Fitness Bollen

Det kanske inte star med pa radarn om att man vill ha en stor rumpa...det finns ju olika sorters rumpor, vissa ar sma och andra ar stora....Det finns platta och plumpiga, runda och nasta fyrkantiga...Ja, det finns manga shapes som det gar att "valja" bland... Genetiska forutsattningarna spelar ju JAVLIGT stor roll, men samtidigt gar det faktiskt att trana till sig den perfekta runa rumpan!

Trots att styrketraning is ett av de basta satten att bygga an battre rumpa, finns det aktiviteter som hjalper till att forma den...

Hur fixerade vid kroppsideal ar kvinnor och man?

Jag laste ett kapitel ur en bok ganska nyligen. Boken ska hallas hemlig, men forfattaren hade gjort ett experiment som hon berattade om. Experimentet gick ut pa att man sa olika pastaenden till olika grupper av manniskor Det var ett pastaende som stalldes till en grupp killar i olika aldrar och lod sa har:

"Man ar mer kroppsfixerade an kvinnor."

Majoriteten ansag att det var falskt. Det var tva man som talade upp och sa att de tycker att majoriteten har fel. Att faktiskt killar har VALDIGT stor kroppsfixering - kanske storre an kvinnors... Haller ni med???

Vi har alla hort om den beromda "Tallriksmodellen", men har vi nagonsin tankt pa hur vi lagger upp en sallad vid en salladsbuffe? Personligen har jag aldrig gjort det, forrens jag laste en artikel i en amerikans fitness tidning...

Om du har en rund tallrik, ska:
- 50% av den tackas med veggies och grains. Tex: Spinat, romaine sallad, arugula sallad, gurka, broccoli, paprika, tomat, blomkal, svamp lok osv...

- 25% av den tackas med healthy fats. Tex: 1 msk light dressing, plus lite ost eller avokado...

- De sista 25% ska tackas med protein, emn inte vilken protein som helst utan helst fran agg, tonfisk (utan majonas), grillad fisk, rakor, kalkon, kyckling brost, bonor, notter eller tofu.

Har foljer ett valdigt simpelt traningsprogram for din core (mage). All ovningar utfors med hjalp av kroppsvikten. OM du inte vet hur nagon av ovningarna ska utforas, fraga mig sa forklarar jag!!

Ovningar:

• Sido plankan med vridning, 3xMAX
• Vanliga plakan, 3x20 per sida
• Superwoman, 3x20 per sida
• Alternate arm and leg, 3x10-12 per sida
• Bryggan, 3x20

Ovningarna kan vara jobbiga i borjan, emn ju mer man utovar dem, marker man hur styrkan i balen okar!

...Om du inte far tillrackligt med somn, tror din kropp att du ar stressad och "kliver in" i ett mode coh producerar stress hormonerna adrenalin och kortisol - vilka akn hindra forbranningen av fett.

Losning? Satsa pa att ALLTID fa mellan 7-8 timmars ostord somn varje natt for att fa bast resultat bade pa gymmet och utanfor!

... Det tar 21 dagar att andra eller skapa ett beteende.

Darfor ar det 21 tuffa dagar som ajg skulle ha framfor mig om jag skulle andra det problem som jag har - sotsug efter varje matmaltid!

...83% av USA's vixna befolkning kan bli klassade overviktiga eller OBESE innan ar 2030...

For att du/ni inte ska hamna pa samma vag sa maste du ha en plan, ohc har ar losningen: Se till att varje dag forandra ett litet - men viktigt, beteende..Till exempel att byta ut den feta dressingen till lunch salladen till en lattare dressing osv....

Latt va?!

Ser ni min otroliga balans? Jag var i Key West i Florda for att snorkla....lite nervos infor batfarden att jag var tvungen o stalla mig i ett...ja..inte en aning...stark ar jag i varje fall - kan man latt saga!

Vad tror du/ni att ha flexibilitet gor for din kropp?

Visserligen ar jag ganska ny har pa blogg.se men hur soker man egentligen efter bloggar? Nar jag val har loggat in p amin sida sa finns det inte langre nagot satt att hitta andras bloggar - om man inte oppnar ett nytt fonster och soker pa google.com hahahaha


Any advice???